3月跑步小结

去年一年除了参加了3场跑步比赛,全年跑量不超过200,断断续续好几年的跑步训练在去年算是处在被遗忘的状态(可能是因为到了一个对跑步非常倦怠期)。

去年年底又赶上腿部受伤,所以11月跑量为0(那个时候做不到下地正常走路),元旦前几天,尝试着慢慢边走边跑,12月跑量到了23.9km,1月份尝试着增加跑量,到了152.3km,2月份继续增加到200.4km,1月2月不管如何都顺利达成了原先设定的目标,3月份在之前基础上开始增加跑量,但对强度没太大要求。

也许我跑量增长得比较快,是因为我或多或少有几年的积累,我不建议刚刚开始跑步就按照这个速度加跑量。

最终截止到本月最后一天,3月跑量累计达到352.4km,超过我了原先的计划和目标,而且这次没有血尿、没有膝盖严重疼痛、没有身体疲惫的开窗期感冒发烧,跑量还算平稳增加。最出乎我预料的是,352.4km的跑量中,越野跑的跑量达到200.6km,占到了总跑量的56.9%,在越野跑路段的累积海拔爬升达到了13302m。这些数据都是gramin测算,并不是非常精准,会和实际有偏差,但每月都照此统计,数据的横向比较还是有意义的。

我没想到3月越野跑量可以占比56.9%,因为越野跑相对路跑虽然强度没那么高,但非常耗时耗力。而且越野跑只能依靠周末的时间来训练,因为平时条件所限没办法练习。这一点,我感到很欣慰。

现在的训练时间是一周跑5次,周一和周五休息,跑休日偶尔会去游泳,大多数会简单地散散步,或者彻底放松睡觉。

身体曾经一度处于非常疲惫的状态,记得上周六跑了9个小时,爬升3000+,还是突然天气变热的一天,过度疲劳、电解质不足、轻微中暑,导致当天晚上回到家夜里就开始盗汗,翻来覆去难以入眠。幸好没有感冒发烧。第二天继续背靠背训练。结果就是这一周精神状态都很萎靡,一度HRV压力达到100的数据(第一次碰到这种情况)。但在周五彻底睡到上午十点多才起床,身体状态恢复极好,HRV压力显示大幅降低,虽然这些数值未必准确,但从我主观的感受来说,在总体上压力的高低变化大多数情况比较符合实际。

350+km的月跑量对我也是第一次,总体感觉身体很疲乏,每天晚上按摩和滚泡沫轴变成了训练的一部分,一些维生素片也开始服用。但如果在不追求强度的前提下,我觉得我的身体承受这个跑量还是绰绰有余。4月份因为去山里工作的原因,训练要中断20天左右。我觉得很操蛋,但没有办法,接受就好了。

5月份的话,会开始适当加强一下强度,把越野跑时的心跳速度稍微提高那么一丢丢。不能总是悠悠闲闲地在山上散步,对吧。

不过,我知道山外有山、人外有人的道理,我只想记录下自己的身体在不同的训练情况的下真实状态和反应。

而且我觉得,某些事一旦有了“和别人比”的这个想法,其实就已经输了。

前几天有朋友问我,跑长距离跑不动了怎么办?我想了想告诉他,那就保持微笑吧。

大概这个答案背后的道理,是这些年我从跑步中收获的重要人生感悟吧。

3月跑步小结》有3个想法

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