我的第一次全程马拉松

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北京马拉松全程完赛奖牌

如果人生是场游戏,我那天的表现可以获得一枚钢铁意志的奖章吧。

第一次马拉松全程,4小时03分。已经拼了。12000人报名全程,我是男子组1865名(含专业选手),作为第一次参赛的业余跑步爱好者,我挺满意。

感谢很多朋友的支持和鼓励,我想把我如何通过半年的时间完成全程马拉松的方法和训练日志分享给大家。大家如果有兴趣参加马拉松,可以参考。

这是我的第一次全程马拉松,由于斯巴达的原因,好好秋季马拉松变成了冬季马拉松。

比赛前一天晚上,自己的睡眠如同预料的一样糟糕透顶。通过睡眠监测软件发现,这是我近期最差的一次睡眠,其实就算是躺了一夜而已。

但所幸的是,我猜到了自己晚上会失眠,所以比赛前一天白天呼噜呼噜睡了个午觉。算是能补一点是一点吧。这个方法推荐对于那些在比赛前、考试前紧张得无法入睡的人尝试。

早上醒来后,不断给自己心理暗示,对着镜子拍着脸告诉自己,虽然没睡好,但你精力充沛,一晚上不睡也没事。

打开手机看了看空气质量:有毒害。这几乎是入冬以来空气质量最差的一次。

我这人事儿逼,平时练习遇到这样糟糕空气,难免会抱怨影响情绪。但今天有意识的告诉自己,偶尔当半天的吸尘器也无所谓。那些外地来京参赛的,第一次看到这种黄褐色的天空会被吓到吧,这就是我的主场优势。

早上到了天安门广场,和我的跑友兼同事小林集合。

小林一直提醒我,不要跑太快,他建议我跑4个半小时就好了。而他的目标是5个小时。而我的心底,隐隐约约觉得自己能够跑到4个小时,但由于初次参赛,又赶上冬季比赛,心里没底,还是打算保守点,跑4个半小时吧。

出发时我排队很靠后,因为觉得自己也就跑到4个半小时左右,所以也没有往前挤(后来证明,如果我当时挤到前面,我很有可能4小时以内完赛)。

倒计时开始后,我把披在身上的塑料布撕掉时,不小心把号码布也给一起扯掉了,一瞬间有些慌,小林赶紧给我别右边的。另外一边,一个很漂亮的女孩看到了,二话不说就主动过来给我别号码布。

一个漂亮姑娘给你胸前别号码布,一瞬间我觉得有些不好意思。人家没有在开跑倒计时急着往前冲,还能帮我别号码布,这一点很多人做不到。起跑后我记下了她的号码布A9921。真心的感谢她的帮助。另外,那个女孩也是跑全程的,她只穿了一件短裤,一件短袖T恤,希望她能抵抗住严寒,一路平安。

最初的10公里,我几乎是以享受跑步的姿态前行着。大概到了10公里左右,觉得自己体力还是很充沛的,于是改变目标向着4小时冲刺(这个决定我做的很正确,但是有些晚)。

从12公里开始,一路狂超人。后面的几个小时,到35公里之前,几乎都是一路超越别人。

一路超越别人的感觉很爽。跑步时一定要按照自己的节奏跑,不能别人超过自己就勉强去追,或者自己为了超过谁而改变节奏。

由于超越别人就必须在跑道外侧超越,并且拐大弯,体力消耗较大。

一路心情舒畅跑到30公里,沿途看到美女大学生给我们喊加油。我只有报以微笑。其中一个看到我的微笑,大喊:酷!如果这不是我的第一次全程马拉松,我真想跑到路边亲她一口。

还有一件事情让我觉得有些愧疚。马拉松一路都有志愿者服务,另外也有一些自发的朋友在路边给大家补给食物。我从一位学生手里拿了半根香蕉。吃了两口,真的咽不下去,冻得像冰棍了,只好扔掉。浪费了别人的好意,一边跑一边心里有些内疚。

另外,这是我喝水最少的一次长跑了。不仅是因为天气冷所以喝水少,最重要的原因是水太冷了。我肠胃不好,喝了冷水就容易拉肚子。可这一路没有一口热乎水,全是冰凉冰凉的。我喝一口嘴里含一会,但这样导致喝不了几口,就跑过了水站,想再喝就没水了。

到了33公里的时候,出现了撞墙现象。之前一直超越别人,这下超越别人的速度慢慢掉了下来,到了35公里,彻底撞墙。我以前训练的时候,从来没有跑过30公里以上,这是第一次撞墙(撞墙就是迎来马拉松中最大的人体极限)。

35公里进入了自己熟悉的奥森,一路咬着牙慢慢地往前小跑,配速从之前的5分40秒/公里,掉到了6分30秒,几乎掉了一分钟。

那感觉,就是死活迈不开腿,大腿不听脑子的话了(后来回到家才听人说,那个时候不要管大腿,要提高摆臂频率)。

也就是在奥森这5公里。简直就像是在地狱中跑步。

我当时意识里只有一句话:我是来跑马拉松的,不是来走的。

所以即便再慢,也一直小跑。出了奥森的时候,我就知道自己已经无法闯进4小时大关。但马拉松的精神就是永不放弃,挑战极限。那个时候我已经是在和自己比赛了。

最后拼尽全力冲过了终点,时间定格在4小时03分钟。

第一次比赛能够有这样的成绩我很满意。

如果我知道最终只会差3分钟破4小时大关,我之前稍微跑快一些,出发时往前挤一挤,进4个小时肯定没问题。能力我有,但没有做好跑步的策略,前面太慢(前10公里我的目标只是4个半小时的配速来跑的)是我的失误。没有做好策略的原因是因为我是第一次参赛没有参考值,很难准确估测出自己的成绩会在什么水平上。

这次也是我练习开始,跑得最远,强度最大的一次。结果我也非常满意了。

所以总体来讲,我认为这次比赛圆满,略微留下一点小小的遗憾,也是在所难免。

下面是我的这半年的训练日志。

我的马拉松训练,大概是从今年7月初左右开始的。

之前5月初和朋友一起参加了The North Face的10公里越野赛,那一次没怎么准备就去跑,穿了一双李宁的200块钱的破旧跑鞋。跑完两个膝盖都跟碎了一样。于是休整了1个月,6月中旬零零散散跑了几个10公里,到了6月底买了双Asics的跑鞋,算是真正开始为马拉松备战了。

其实可以说是从7月份才开始把这次马拉松当做目标去准备。

这份训练日志并不科学,有许多的缺点,例如训练内容极为单一,这也是我以后要改进的地方。但我想它贵在真实,和毫无保留的记录了自己在训练中的点点滴滴。

希望能够对有兴趣参加马拉松的朋友们有用吧。

训练日志

如果你仔细看,你是可以看出我的10KM的速度是稳步提高的。

训练图

我认为能跑完马拉松牛逼吗?

纵向和自己比较,对我而言,能坚持跑完马拉松是一件了不起的事情。

横向比较,以我坐的地方为圆心,画一个10米的圆。其中有4个人完成过全程马拉松。所以看见他们我就会提醒自己,这实在不算什么。

我所在的公司和体育行业没有关系,我们也只是普通的小白领,也没有运动员背景。只是公司的企业文化很好,鼓励员工参加马拉松。甚至有一次和新加坡分公司的同事聊天,他跑过6个全程,无数个半程马拉松。当时不由得感慨,企业文化确实强大。

所以说,环境很重要。他们影响你的眼界,而眼界决定你的思想高度,而思想高度决定你成功的天花板。

具体到跑步,就是你最好找一个好的跑友。不要找那些轻言放弃、懒惰、愚蠢的。

昨天我告诉我新加坡的同事,我差3分钟没有进4小时有些遗憾。他给我的回复,我想和大家分享:“差3分钟没关系,重要的是你有了一生中刻骨铭心的回忆。”

我想,这就是我送给自己29岁的生日礼物了。

最后,马拉松到底是一种什么样的经历和感受,需要你跑完42.195公里后才能明白。

“To describe the agony of a marathon to someone who’s never run it is like trying to explain color to someone who was born blind.” ——Jerome Drayton

(跟一个没跑过步的人描述马拉松克服的痛苦,如同试着跟盲人解释色彩。)

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关于我的下个目标。

从自己挣钱开始,从登山露营到青海湖骑行,从川藏骑行到北马全程。小时候觉得很酷的事情,我一点点实现。我休息几天,然后准备我的下个目标。

人,为什么而活?为梦想,而努力。

我的第一次全程马拉松》有8个想法

  1. 连着几天过来等着看你更新,看来确实是太累了,更新得晚了两天。不过内容还是颇有你的风格的

    1. 这次确实累。话说到了冬天,我想找个北京附近熟悉的小雪山爬爬。当天往返的。例如海陀,早上爬,中午下来。你有兴趣么?

  2. 太赞了,看了那个记录半年跑步的表格。有这样的执行力,何愁不稳步前进呢。。反思自己,就是想法太多了,执行力下降,甚至拖延症。要学习…..

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