野猪大改造

有人总说减肥难,电视媒体也不断渲染,仿佛只有去参加那些专业的训练营,或者是超级复杂的锻炼方式才能减肥成功。

傻B。

减肥哪里有那么复杂。

周日中午CCTV5,经常播放拳王争霸赛。很多拳王在短期内,通过控制体重,拿到多个级别的金腰带。

奥运赛场上,很多举重选手在赛前一周内,通过科学方法,将体重迅速降低2到3公斤,并且不降低力量。

以上两个例子,最重要的是,不但体重减下去了,而且对身体的影响不大。

减肥很容易,三件事。

1,吃:不要在意吃什么,而要控制热量的摄入。控制卡路里的摄入含量是关键。

2,睡:每天睡8个小时。别多也别少。

3,动:心率保持在目标心率的状态下,连续有氧运动一个小时。

OK。以上三条坚持100天,如果你还没有瘦下来,去看医生,检查是否有肥胖症(因腺素亢奋造成的肥胖),或者咨询专家意见。

这里要强调的是,运动不是强度越大越好,不是时间越长越好。

关于目标心率的测定方法,目前流行两种公式,分别适合不同人群。

1、普通公式:针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

2、卡福能公式:针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

另外,如果配合减肥的同时,增加一项腹肌训练。那么一百天坚持过后,你会变得非常性感。

野猪大改造》有2个想法

    1. YES!看来W兄已经领悟了!另外,你的插件网站很牛掰哦!

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